再繼續這樣鍛鍊，你的血管就廢了！提醒：上了年紀，這3種不可取

老劉今年45歲，年輕的時候天天胡吃海塞不注重運動，把自己吃出了「三高」。

在35歲那年，他開始下定決心改變，堅持每天跑步。從最初的3 km都費勁，到現在每次20 km都不在話下。周末有時間時，還會去參加半馬、全馬。

飲食上他也十分注意，長期保持低脂高蛋白的模式，堅持了10年時間，他的三高問題沒有了，每次體檢都顯示心肺功能優秀。

上周，他在跑步時突然感覺胸口發緊，休息後有所緩解，但繼續跑步後很快又出現。這讓他感覺情況不對，趕緊去了醫院檢查，經檢查發現心臟的前降支血管接近閉塞。

這讓他難以接受，自己健康飲食、積極運動，怎麼突然這樣了？

醫生稱，老劉這個病屬於非典型冠心病，與動脈粥樣硬化斑塊相關。

他長期運動會讓體內產生氧化應激反應，從而可能加速血管內皮損傷，導致血管狹窄。運動竟然會促進血管損傷，到底還能不能繼續運動？

一、你以為的「健康運動」，正在傷害血管！

你知道嗎？有時候運動反而會傷害你的血管！但這裡指的是過度運動，尤其是中老年人更加需要警惕。

人的血管並不是完全直的，在一些拐彎處可能會形成湍流。運動時血管會隨著身體的節律舒張、收縮，可當運動過度時，血管會承受較大的壓力，可能會誘發血管內皮細胞損傷。

而且，長時間的過量運動會讓心血管長時間處於高負荷狀態下，心臟、血管會一直處於高壓狀態下，還可能誘發心肌損傷、心肌炎等問題。

但現在各大指南都推薦大家積極運動，這是為什麼？

當然是因為適當運動對健康有好處了，《中華心血管病雜誌》上的研究指出，普通人每周應該進行150分鐘的中等強度運動。換算一下，相當於每周運動5天、每次半小時。

中等強度的運動，對提高身體代謝、心臟功能有好處，還可以讓血壓、心率下降，增強血管的修復能力，這樣一來可以抵消運動帶來的短暫傷害，獲得長久益處。

如何判斷運動是否過量？

首都醫科大學附屬北京安貞醫院高血壓中心主任程文立表示，可以測量運動後的血壓來判斷是否運動過量。

運動後血壓會有所上升，但不會>140/90 mmHg。如若你運動後發現血壓>180/110 mmHg，即便是後面下降到正常區間，仍說明運動過度，要及時減少運動量。

運動對於中老年人很重要，但前提是要選對運動方法，不恰當的運動方式只會帶來反效果。

下述的這幾種運動，不建議中老年人進行。

1、長跑

跑步是一項很好的有氧運動，適當跑步可促進血液循環對健康有好處。但一般不建議老年人長跑，因老年人隨著年齡增加身體機能會明顯下降。而長跑對於耐力、關節的要求很高，容易加重膝關節、踝關節負擔，讓膝關節磨損加劇、關節退化加速。

本身罹患三高、冠心病等問題的老年人，長跑過程中還可能讓身體缺氧，引起心梗、腦血管意外發生。

2、仰臥起坐

仰臥起坐會給頸椎、腰椎帶來很大壓力，本身老年人的頸椎、腰椎就有一定退行性改變，在這個前提下還進行仰臥起坐的話，會讓退行性病變進一步惡化，可能會導致腰椎間盤突出、神經根壓迫等問題，甚至會導致脊髓損傷。

3、槓腿運動

槓腿運動是指一條腿站立，另外一條腿放在槓子上進行反覆摩擦的運動，該運動可擠壓、按摩肌肉來促進血液循環。但對於身體瘦弱、肌肉量少以及有動脈硬化的老年人，進行運動會導致腿部靜脈損傷，甚至會加速血管的堵塞。